"i odpowiedz dlaczego wybrałaś dietę LC ?@@-)" Jestem na low carb od 3 tyg i bardzo mi to sluzy. Weglowodany powoduja u mnie potworne zatrzymanie wody, rano jestem chuda, a wieczorem balon, glownie lydki i brzuch. Poza tym jadlam glownie carbo cale zycie i mam dosc, skupiam sie teraz na bialku i zdrowym odzywianiu. Na pewno wroce do carbo za [...]
[...] OBIAD I (przedtreningowy) 18:00 Kasza gryczana /ryż brązowy 100g Wołowina, pieczeń 200g Oliwa z oliwek 5g surówka warzywna 100g B/T/W 54/15/63 ok TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 21:00 (najpóźniej 40 min. po treningu) Gainer 100g gain odrazu po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B/T/W 50/8/77 brakuje ww, [...]
trening 1 klatka, plecy 2 biceps,triceps 3 barki, brzuch 4 wolne 5 biceps, triceps, brzuch 6 klatka, plecy, barki przerwy między seriami 45s-1,5min Żadnych fajek przed i po siłowni Cwicze od marca tego roku Jeżeli chodzi o wode, to trzeba chyba do niej dodać soki(1l dziennie) i mleko (1l dziennie)- przecież też dostarczają wody
Hmm a odpowiedz na twoje pytanie brzmi ( chodzi o kreatyne ) Co najwazniejsze pic duzo wody 4 5 6 litrów dziennie Do kreatyny mozesz carbo dextro w porcji 40-60 g do 5g kreatyny .
[...] ciagle (Ciezko mi to opisac), ale ogolnie wiem jak powinno byc na mono u mnie tak nie jest. Zyskałem tyle samo co zawsze a wcześniej jej nie brałem. Co najważniejsze czemu uwazam ze mono nie zadziałao dlatego ze nie mam zadnych spadków (w wadze) mam 2 tygodnie(teraz 10dzien) przerwy i nic sie nie zmienia nie tracę wody(bo jej nie zyskałem)
[...] ludzi z podobną budową i obwodem w ręku na identycznej diecie i dawkach saa ale u jednego poziom aromatazy będzie wyższy więc złapie centymetr więcej bo zatrzyma więcej wody. A to tylko jeden z wielu czynników, które o tym decydują. Leć dalej na sucho bo w tym wieku to do granicy naturalnego potencjału masz jeszcze baaardzo, baaardzo daleko.
[...] poprzez rozbudowe mięśni 6) kreatyna w tabletkach Kreatyna x4 USN 7) ThermoSpeed 8) brak 9) 2 tygodnie 10) diety jako tako nie mam, ograniczam się z jedzeniem, pije dużo wody. 11) na suplementy pieniądze się znajdą, mało czasu mam na chodzenie po sklepach i szykowanie sobie dań, tzn w pracy nie mam takiej możliwości 12) trenuje praktycznie [...]
10) diety jako tako nie mam, ograniczam się z jedzeniem, pije dużo wody. niestety bez opracowania strategii zywieniowej ciezko bedzie stworzuc srodowisko, do wykorzystania suplementacji;-) czzyli piszac prosciej, brak zbilansowanej diety bedzie sprawial, ze bedziesz robil wszystko na chybil trafil, albo cos sie uda, albo nie. o ile na masie mozna [...]
jak juz jestesmy przy miodzie . jakie ilosci miodu , cytryny i soli nalezy dodac do 1 L wody aby samemu sobie zrobić dobry napój izotoniczny np po bieganiu Pytanie po co stosować miód? W 100g są tam marne ilości elektrolitów a dostarcza to ~82g cukrów prostych, z czego ok 50g to czysta fruktoza~! [...]
jak juz jestesmy przy miodzie . jakie ilosci miodu , cytryny i soli nalezy dodac do 1 L wody aby samemu sobie zrobić dobry napój izotoniczny np po bieganiu Pytanie po co stosować miód? W 100g są tam marne ilości elektrolitów a dostarcza to ~82g cukrów prostych, z czego ok 50g to czysta fruktoza~! [...]
[...] który był lepszy.Z nasyceniem bierz przez pierwsze 5 dni 5 x dziennie po 5g + do kazdej porcjii 20-30g glukozy. Później 2 x dziennie po 5g, rano przed śniadaniem około 40 min i po treningu + 20-30g glukozy do porcjii. Przerwa między cyklami minimum 6tyg. Cykl nie powinien trwać dłużej niż 6tyg. Pij podczas cyklu dużo wody około 5L dziennie.
[...] 80kg nie wiem czy nie wylejesz paru gram kratynki gdy bedziesz bral 4x5,moim zdaniem 4x4 by ci wystarczylo,pamietaj ze sama kreatnka nie dziala i musisz do niej pic duzo wody i dobrze sie obrzywiac(odpowidnio),unikaj jak najbardziej kofeiny,nie popijaj mnlekiem,nie spozywaj tluszczow przed i po praniu kreatnki.Jezeli zdecydujesz sie na branie [...]
[...] do tej pory, że wchłaniam 100% tego białka. Może to jedna z tych teorii typu że niby jajka podbijają cholesterol. Kojarzę jeszcze pogląd, że nabiał powoduje gromadzenie wody pod skóra %-) Słyszałem tylko, żeby nie liczyć kolagenu (białka z żelatyny). Jak byłem mały, miałem skazę białową /-)_ Zmieniony przez - xorton w dniu 5/20/2018 6:16:33 [...]
[...] do tej pory, że wchłaniam 100% tego białka. Może to jedna z tych teorii typu że niby jajka podbijają cholesterol. Kojarzę jeszcze pogląd, że nabiał powoduje gromadzenie wody pod skóra %-) Słyszałem tylko, żeby nie liczyć kolagenu (białka z żelatyny). Jak byłem mały, miałem skazę białową /-)_ Zmieniony przez - xorton w dniu 5/20/2018 6:16:33 [...]
przecie napisal ze FOX LABS..a co do tej wody to doloz do tego jeszcze z jedna butelke 1,5l i bedzie si...dla przykladu mi podczas treningu idzie 1,5-2L
Ależ strasznie sie dużo smaku naczujesz Robisz tak: nalewasz wody do szklanki; wsypujesz kreatynę na łyżkę. Bierzesz kreatynę w proszku do gęby, popijasz wodą i tyle smaku sie naczujesz. Ludzie troche twardości. A tak na marginesie to gdzieś czytałem, że Arnold powiedział, że :"Gdyby g**** dało mu świetną sylwetkę, jadł by je garściami".
Pierwsze początki masówki zawsze tak wyglądają jak nie jesteś w stanie zjeść całego posiłku. Potem jak obrzydnie (tak, kurczak też), pakujesz do buzi, mielisz, wielki łyk wody który zmywa wszystko do gardła. Nauczysz się i wszystko tak zjesz, nawet najobrzydliwszy obiad teściowej Szprota, widać że młody jesteś Dieta nie ma być smaczna tylko [...]
Rezygnacja
